Bir Isı Dalgasında Nemlendirmenin Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Sefil ve bunaltıcı sıcaklık azalmıyor. Bugün Amerikalıların üçte biri, sıcaklıklar rekor kırmaya devam ederken bir ısı alarmı altında: Phoenix 110 Fahrenheit dereceye ulaştı iki hafta boyunca düzbu hafta sonu ise California’daki Death Valley aşabilir tüm zamanların en yüksek seviyesi 130 derece.

Bundan daha az aşırı sıcaklık bile tehlikeli olabilir. Son zamanlarda Teksas, Louisiana, Arizona’nın bir bölümü ve Florida’da raporlar ile ilgili ölümler ısıdan ve çok daha fazlası hastaneye yatışlar Bir sıcak hava dalgasının bedeli şu anda her zaman net değildir: A yeni rapor bunu gösteriyorT Geçen yaz Avrupa’da yaşanan tarihi sıcak hava dalgası 60.000’den fazla insanı öldürdü.

İdeal olarak, mümkün olduğunca klimalı iç mekanlarda kalırsınız. Bu herkes için bir seçenek değil. Yapılacak diğer şey ise nemli kalmaktır. Yeterince sıvı almanın önemini abartmak zor ve çoğu zaman da yeterince takdir edilmiyor: Geçen ay, Teksas eyalet yasama organı, yerel yönetimlerin inşaat işçileri için su molalarını zorunlu kılmasını yasakladı. Phoenix’teki Arizona Eyalet Üniversitesi Hidrasyon Bilimi Laboratuvarı yöneticisi Stavros Kavouras, sıcakta hidrasyonun “her şeyi etkilediğini” söyledi. Ve sıcaklıklar artmaya devam ederken, bunu doğru yapmak çok önemlidir.

Ciddi susuzluk sizin için gerçekten çok kötü. Kan hacminiz azalır, bu da kalbinizin daha az verimli çalışmasına neden olur. Kavouras bana “Isıyla düzenleme yeteneğin düşüyor, bu yüzden vücut sıcaklığın gitgide yükseliyor” dedi. Zayıf veya baş dönmesi hissedebilirsiniz. Kalp atış hızınız yükselir; odaklanmak zorlaşıyor. En kötü durum senaryosu, vücudunuzun kendini soğutmayı durdurduğu sıcak çarpmasıdır – potansiyel olarak ölümcül bir tıbbi acil durum.

Aşırı sıcaklıklarda, ısı yaralanmaları düşündüğünüzden daha hızlı gerçekleşebilir. İnsan vücudunun büyük bir kısmının su olduğu göz önüne alındığında, yedeklenecek bir miktar olduğunu varsayabilirsiniz, ancak rahatsız edici bir şekilde durum böyle değil. “Yüzde 10’unu bile kaybederseniz [the water] Kavouras, “Vücudunuz ciddi klinik dehidratasyon bölgesine giriyorsunuz” dedi. “Ve eğer bakarsanız en uygun sağlık, vücut ağırlığınızın sadece yüzde 1’ini kaybetmek bile işlev yeteneğinizi etkiler. Vücudunuzun ısındığında kendini soğutmasının iki temel yolu vardır. Birincisi, vücudunuzun merkezindeki ısıyı serbest bırakan ve aşırı ısındığınızda kırmızıya dönmenizin nedeni olan cilde daha fazla kan göndermektir. Diğeri terletmektir. Vücudunuzdan buharlaşır ve bu süreçte vücudunuz fazla ısı kaybeder. Düzgün bir şekilde su içmezseniz, kendinizi etkili bir şekilde soğutamazsınız. Aynı zamanda, ana soğutma mekanizmalarınızdan biri aktif olarak dehidrasyondur, yani amaç sadece olmak sulu, ama bu şekilde kalmak için.

Neyin gerektiği, tek bir evrensel kuraldan ziyade birçok faktöre bağlıdır, ancak genel olarak, tehlikeli bölge “90 derecenin üzerindeki herhangi bir şeyle yüksek nem”, dedi Kavouras, bu noktada sadece dışarıda olmak “aslında tehlikeli”. Sıcakta ne kadar aktif olursanız ve hava ne kadar sıcak ve nemliyse, risk o kadar artar ve uygun hidrasyon o kadar önemli hale gelir. ABD’de sıcak hava dalgasının olmadığı zamanlarda standart su hedefi erkekler için günde 3,7 litre ve kadınlar için 2,7 litredir. Dışarısı çok ama çok sıcak olduğunda daha fazlasına ihtiyacınız olur. Günün çoğunu AC’nin mutluluğu içinde geçirseniz bile, neredeyse kesin olarak evden şu saatte çıkıyorsunuzdur: bazı nokta.

Bu kesin miktarın ne olması gerektiğini anlamaya çalışmak yerine, Kavouras iki şeye odaklanmanızı tavsiye ediyor. “HAYIR. 1, suyu size yakın tutun. Yakınınızda su veya herhangi bir sağlıklı içecek varsa, daha yakın olduğu için daha fazla içmeye başlarsınız” dedi. İkincisi: Ne sıklıkta işediğinize dikkat edin – soluk idrar, günde altı ila yedi kez veya her iki ila üç saatte bir, iyidir. Houston’daki UTHealth’teki McGovern Tıp Okulu’nda bir spor kardiyoloğu olan John Higgins, “Temelde bir Chablis, Riesling, Pinot Grigio veya şampanya rengi gibi” olmasını istediğinizi söyledi. “İdrarın Chardonnay veya Sauvignon Blanc benzeri bir şey gibi koyulaştığını fark ederseniz, bu genellikle susuz kalmış olduğunuz anlamına gelir.”

Belirli gruplar özellikle risk altındadır. Daha yaşlı yetişkinler, küçük çocuklar, hamile insanlar ve belirli ilaçları (örneğin, tansiyon ilaçları) alan kişiler gibi susuz kalmaya daha yatkındır. Bunların hiçbiri kabul etmenizi gerektirmez ekstra sıvılar kendiliğinden, sadece yeterince aldığınıza daha da dikkat etmeniz gerekiyor.

Ne içileceğine gelince, gidilecek bir içecek olarak, sade suyu yenmek zordur. İçinde yüzen meyve dilimleri olan su, lüks bir otelden bir şey gibi hissetme avantajına sahiptir. Gazlı su da iyidir – potansiyel bir dezavantaj olan çok fazla içemeyebilirsiniz, ancak “GI sisteminizde köpüklü suyun sizi nemlendirmede daha az etkili hale getirecek hiçbir mekanizma yoktur” dedi Kavouras. Muhtemelen devasa kahve kovalarını yemekten kaçınmak istersiniz – kafein büyük miktarlarda idrar söktürücüdür ve Higgins aynı nedenle şekerli içeceklere karşı uyarır. (Günlük bir buzlu kahve iyidir.) Saatlerce ağır terliyorsan, o zaman bazı (daha az şekerli) spor içecekleri içinde çalışabilirsin. Ancak insanların çoğu için su ideal olmaya devam ediyor. Yiyecekler aynı zamanda bir sıvı kaynağı da olabilir: Greensboro’nun Hidrasyon, Çevre ve Termal (HEAT) Kuzey Karolina Üniversitesi direktörü William Adams, “Su içeriğine sahip sebze ve meyveler açısından zengin bir diyet yediğinizden emin olun.” Stres Laboratuvarı, önerilir. size neden olan alkol kaybetmek sıvı, kesinlikle yararsızdır.

Orada bir sürü su efsanesi var. Çok sert gidebilir misin? Teknik olarak, elektrolit dengesizliğine neden olarak aşırı hidrasyon mümkündür, ancak üç uzman da çoğu insan için bunun gerçekten bir endişe kaynağı olmadığı konusunda hemfikirdir. Bulabilirsin argümanlar yaz aylarında sıcak içecekler içmek için – fikir, terlediğiniz miktarı artırdıklarıdır, böylece soğutmayı teşvik eder. Ancak Kavouras, vücudunuzu serinleten soğuk içeceklerin daha iyi olduğunu vurguladı. Bir yarıştan önceki anlarda, maraton koşucuları bazen bir adım daha ileri giderek vücut sıcaklıklarını düşürmek için buz bulamaçlarını höpürdetirler. Eski moda içme suyu için, yaklaşık 50 derece Fahrenhayt en iyisidir – kabaca musluktan akan soğuk suyun sıcaklığı.

Hidratlı kalmanın son bir anahtarı: Erken başlayın. Higgins, sıcak hava dalgası olsun ya da olmasın, pek çok insanın her zaman hafifçe susuz kaldığını söyledi. “Yani özellikle sabahları ilk uyandığınızda, tipik olarak susuz kalmış durumdasınız.” Buna göre, insanların uyanır uyanmaz standart bir su şişesi değerinde (kabaca 17 ons) içmelerini tavsiye ediyor. İnsanların unuttuğu diğer bir şey de, dedi, açık havada katlandıktan sonra içeri döndüklerinde ne olduğu. “Terlemeye devam ediyorsun,” diye işaret etti. Başka bir deyişle: hidrat ve sonra kale nemlendirici

Hidrasyon ne kadar önemli olsa da, bu bir mucize değildir. Kavouras, “Bu, ‘İyi sıvı alıyorum, bu yüzden 120 derecelik havada koşuya çıkacağım ve iyi olacağım çünkü çok içiyorum’ diyebileceğiniz anlamına gelmiyor” dedi. . “Bu şekilde yürümez.” Yine de, basit ama etkili bir araçtır. Bunun gibi ısı dalgaları daha da sıklaştıkça, daha fazla insanın sıvı alımına nasıl uyum sağlayacağını öğrenmesi gerekecek. Ve belki de yeterli su, sapkın bir rahatlık olabilir: Acımasız ısıyı kontrol edemezsiniz, ancak muhtemelen su alımınızı kontrol edebilirsiniz. Bir sıcak hava dalgasında, bardağın yarısının dolu olmasına ve bir bardak suyun boşaltılmasına yardımcı olur.

Bu hikaye, HHMI’nin Bilim ve Eğitim Medya Grubu tarafından desteklenen Atlantic Planet serisinin bir parçasıdır.