İster sadece sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, ister en iyi şeklinize geri dönmek olsun, egzersizin bu çabada ne kadar önemli bir rol oynadığını biliyoruz. Ancak egzersiz yapmak sadece uzuvlarınızı hareket ettirmekten daha fazlasıdır, hedeflerinize ulaşırken uzun vadede sağlığınızı kötüleştirmeden fayda sağlarken aklınızda bulundurmanız gereken bazı şeyler vardır.
İster acemi bir egzersizci olun, ister yıllardır egzersiz yapan biri olun, her zaman hata yapmak ve bunları düzeltmek için bir yer vardır. Gümüş astar budur, egzersiz yaparken yaptığınız hataları her zaman düzeltebilirsiniz. Ama düzeltmenin önce tanıması gerekir.
İşte egzersiz yaparken yapılması ve yapılmaması gerekenlerin bir listesi. Her şeyi doğru yapıp yapmadığınızı kendiniz görün.
Yapılacaklar
Antrenman öncesi atıştırmalık alın
Antrenman öncesi bir atıştırmalık oldukça faydalı olabilir ve antrenmanın ortasında neredeyse ölecek biriyseniz size yardımcı olabilir.
Burada bir gerçeği belirtiyoruz, vücudunuz kas yapmak için enerjiye ihtiyaç duyar. Uygun bir antrenman öncesi atıştırmalık, vücudunuza en yüksek performans için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacaktır. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz glikojeni glikoza dönüştürür, kas kasılmasında önemli bir rol oynar. Vücudunuza egzersiz öncesi doğru beslenmeyi sağlayarak, kas glikojeninin tükenmesini azaltacaksınız. Elma, muz, yulaf ezmesi ve yumurta gibi meyveler, antrenman öncesi atıştırmalıklar için iyi seçeneklerdir.
Antrenmandan önce esneme hareketleri yapın
Bir antrenmana başlamadan önce ısınmak, özellikle uzun bir antrenmana giderken, zorlu bir his olabilir. Ancak antrenmanınız ne kadar uzun veya zorlu olursa olsun, esneme egzersizlerini içeren bir ısınma rutinini atlayamazsınız.
Unutmayın, kaslarınızı hazırlamak için bir ısınma seansı gereklidir, böylece kendinizi incitmez ve egzersiz rutininizden ödün vermezsiniz. Isınma seansının kan akışını artırdığını ve egzersiz rutinini kalbiniz için daha kolay hale getirdiğinden bahsetmiyorum bile.
İhtiyacınız olduğunda ara verin ve vücudunuzu dinleyin
Kendinizi zorlamanız gerektiğini veya acının olmadığı yerde kazancın da olmadığını ne sıklıkla duydunuz? Motivasyonumuzu sağlayan sözler bunlar değil mi? Ama yapmamalılar. İnternet ne derse desin, her zaman vücudunuzu dinlemelisiniz. Kendinizi zorlayamayacağınızı hissettiğinizde, ara verin. Bil diye söylüyorum, molalar çok önemlidir, çünkü kendinizi tekrar zorlamadan önce kaslarınızın gevşemesi ve iyileşmesi için biraz dinlenmeye ihtiyacı vardır.
Yapılmayacaklar
Dar giysiler giymeyin
Spor salonunda veya evde egzersiz yaparken giydiğiniz şey sandığınızdan daha önemli. Dar kıyafetler yerine bol ve rahat kıyafetler giymeyi tercih edin. Nemi vücuttan uzaklaştıran, rahat ve kuru hissetmenizi sağlayan nefes alabilen ve ter tutmayan kumaşları seçin. Doğru giysinin sıcaklığı kontrol edip düzenleyeceğini ve egzersiz performansını iyileştireceğini unutmayın.
Ağır yemek yemeyin
Antrenmanınızdan hemen önce ağır bir yemek önerilmez. Ağır yemeklerin uygun şekilde sindirilmesi gerekir. Yemekten hemen sonra spora başlamak sindirim sorunlarına ve şiddetli mide kramplarına neden olur. En az bir saatlik boşluk bırakmanız önerilir.
Duruş ve nefes tekniğine önem vermemek
Ne yazık ki, duruş ve nefes tekniğine çok az önem veriliyor. Ancak bir antrenmanın etkinliğini artırmak ve yaralanmaları önlemek söz konusu olduğunda çok önemlidirler. Kötü bir duruş, antrenmandan saatler ve günler sonra yaşayabileceğiniz kas gerginliğine ve ağrıya neden olabilir. Öte yandan, uygun bir nefes alma tekniği, organlarınıza yeterli oksijen sağlanmasını sağlayarak egzersiz sırasında vücudun daha iyi çalışmasını sağlar.
Fazla su içmeyin
Su eklemlerinizi yağlar ve vücut ısınızı korur. Ancak çok fazla su içmek şişkinlik hissetmenize neden olabilir ve performansınızı etkileyebilir. Antrenmandan 30 dakika önce su içmeniz tavsiye edilir. Antrenman sırasında su içmeniz gerekiyorsa, bir veya iki yudumdan fazla içmediğinizden emin olun.
Kapanış düşünceleri
Egzersiz yaparken yapılması ve yapılmaması gerekenlere bağlı kalmak, güvenli ve etkili bir fitness rutini elde etmek için çok önemlidir. Sonuç olarak, uygun tekniği, kademeli ilerlemeyi ve özenli kişisel bakımı içeren dengeli bir egzersiz yaklaşımı, yalnızca fiziksel performansınızı en üst düzeye çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlık ve esenliğin iyileştirilmesine de katkıda bulunur.
Özel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize uygun kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı oluşturmak için her zaman bir fitness uzmanına veya sağlık uzmanına danışmayı unutmayın. O halde spor ayakkabılarınızı giyin, dikkatli olun ve daha sağlıklı ve daha mutlu bir kendinize giden yolculuğun tadını çıkarın!
Kaynak : https://blog.healthians.com/the-dos-and-donts-of-exercising-you-must-know/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=the-dos-and-donts-of-exercising-you-must-know”>Source link