Beyin gücü nasıl arttırılır? – Kredi Sağlık Blogu


Beyin, gıda metabolizması için uygun hormonların/enzimlerin salınımını talimat vermek, organa/dokuya sinyaller vermek vb. gibi birçok görevin sorumluluğunu üstlendiği için vücuttaki hayati organdır. Beyni aktif ve enerjik tutmak bizim endişemizdir. Beyni aktif tutmak için birçok şey ilginç bir şekilde çalışır. İşte size gerekli olana rehberlik edecek harika bir makale Beyin gücünü nasıl artıracağınıza dair ipuçları.

Beyin gücünü arttırmanın ilginç yolları nelerdir?

Beyin gücünü artırmak için ipuçları olarak kabul edilen birkaç yaşam tarzı değişikliği aşağıdadır.

  • Beyin fırtınası aktivitelerinin arttırılması
  • Derin nefes
  • Susuz kalma
  • Yeterince uyumak
  • Düzenli fiziksel egzersiz
  • Meditasyon
  • Abur cubur yemekten kaçının
  • Kendini rahatlat
  • Stresi vücudunuzdan atın
  • Yeni bir şeyler öğrenmeye devam et
  • Duygularınıza dikkat edin.

Beyin gücünü artıran besinler nelerdir?

  • Balıklar
  • Yumurtalar
  • Brokoli
  • portakal
  • Fındık
  • Bitter çikolata
  • kabak çekirdeği
  • Kahve

Balıklar :

  • Beyninizin yaklaşık %70’inin lipit malzemeden yapılmış olması gibi bileşenler içerir ve beynin büyük bir kısmı omega-3 yağ asitleri ile bol miktarda yağ kasıyla doludur.
  • Beyniniz, yeni beyin ve sinir hücrelerinin oluşumu için omega-3 yağ asitlerini kullanır ve bu yağlar öğrenme ve hafıza için temeldir.
  • Omega-3 yağ asitleri ayrıca beyniniz için birkaç ek fayda sağlar.

Yumurtalar :

Yumurtalar B6 ve B12 vitaminleri, folat ve kolin de dahil olmak üzere beyni güçlendiren zengin bir besin kaynağıdır.

kolin vücudunuzun kas kasılmasına, hafızaya ve kavramaya yardımcı olan bir nörotransmitter olan asetilkolin üretmek için kullandığı hayati bir mikro besindir.

B vitamini, beyin sağlığı için faydalarla ilişkili olan yumurtalarda bol miktarda bulunur.

Brokoli :

Brokoli K vitamini bakımından zengindir ve antioksidanlar içerir

Ayrıca iyi bir hafıza süreci ve bilişsel beceriler elde etmek için K vitamini bakımından çok yüksektir.

Bu yağda çözünen vitamin hayati önem taşır ve sfingolipidlerin oluşumu için gereklidir. Sfingolipidler, toksinler için bir kemoreseptör görevi görür.

Portakal :

Portakallar, antioksidan, konsantrasyon ve karar verme işlevi gören zengin bir C vitamini kaynağıdır. Beyin hücrelerinizi Alzheimer ve şizofreni gibi zihinsel bozukluklara karşı koruyabilir. C vitamini ayrıca guava, bektaşi üzümü, greyfurt ve çilek gibi diğer meyvelerde de bulunur.

Fındık :

Sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve E vitamini gibi kabuklu yemişlerde keşfedilen çeşitli besinler, beyin sağlığı üzerindeki yararlı etkilerini açıklayabilir. Fındık en etkili olanlardan biridir. Beyin gücünü artırmak için ipuçları.

E Vitamini hücreleri korur ve zihinsel sağlık yaşlanmasına karşı bir anti-oksidatif ajandır.

Tüm fındıklar omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Beyninizdeki şişme ve iltihaplanmada indirgeyici bir ajan görevi görür.

Bitter çikolata :

Bitter çikolata flavonoidler, kafein ve antioksidanlar gibi artan beyin gücü ile doldurulur.

Çikolatadaki flavonoidler, öğrenme ve hafıza ile ilgilenen beyinden toplanır. Zihinsel uyanıklığı artırabilir.

Kahve :

Kahve, uyanıklığı artırmaya, odaklanmayı artırmaya ve ruh hali işlevini iyileştirmeye yardımcı olan kafein açısından zengindir.

Kabak çekirdeği:

  • Çinko. Bu element, beyin büyümesi ve gelişimi için temeldir. Eksiklik, Alzheimer hastalığı gibi birçok nörolojik bozukluğa yol açar.
  • Magnezyum. Magnezyum eksikliği anksiyete, baş ağrısı ve uyku yoksunluğuna yol açar.
  • Bakır. Bakır, nörotransmitterlerin sentezine yardımcı olur ve zihinsel uyanıklığı artırır.
  • Ütü. Demir, beyindeki bilişsel işlevde önemli bir rol oynar.

Ayrıca, Nörolog vs. beyin cerrahı: Bir beyin cerrahının bakış açısını okuyun.

Beyin sağlığını iyileştirmenin ilginç yolları:

İşte beyin gücünü ve zihinsel sağlığı artırmak için birkaç ipucu.

  • Beyin fırtınası aktivitelerinin arttırılması :

Beyin fırtınası, beyninize yapılması gereken her şeyin desteğini verebilir. İşi daha basit hale getirerek beyne egzersiz vermek için çok iyi bir metodoloji. Görevde yaptığınız şeyin özetini kapatabilir ve sizi bunaltmaz.

Derin nefes alma, kan ve oksijen seviyelerinin uygun dolaşımını artırmanıza yardımcı olur ve bu da daha iyi beyin işlevini destekler. 10-15 dakikalık derin nefes alma alışkanlığı geliştirmek, daha iyi beyin işlevine hizmet etmenize yardımcı olabilir.

Mola vermek beynin kontrolü ele almasına yardımcı olabilir. Sizi mutlu eden başka faaliyetlere geçerseniz, aktif ve istikrarlı kalmak için bunu yapabilirsiniz.

Daha fazla su içmek beyninizi aktif hale getirmeye yardımcı olur ve mikro besinleri taşır. Susuz kalırsanız da çalışmayacaktır. Bu yüzden gün boyu en az 1-2 litre su içmeye özen gösterin. Meyve suları almak çok önemlidir. beyin gücünüzü artırın.

Yeterince uyuyamadığınızda beyin fonksiyonu kötüleşir. Yeterince uyumak yaratıcılığı, düşünmeyi, aktivite konsantrasyonunu geliştirir, serebral fonksiyonproblem çözme ve hafıza, bu nedenle zihinsel sağlık işleme için iyi bir uyku gereklidir.

  • Düzenli egzersiz bölümüne ulaşmak:

Fiziksel egzersiz, beyninize oksijen akışını artırabilir, bu da daha iyi işlemesine ve çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca ruh halinizi iyileştiren ve beyin hücrelerinin yaşlanmasını koruyan nörotransmitterleri serbest bırakır. Nöronların üretimini içerir ve ferahlık ile sonuçlanır.

Stres altındayken, beyin kortizole daha fazla glukokortikoid hormon üretmesi talimatını verir; geçici olarak, iyidir. Uzun süre devam ettiğinde kan şekerini yükseltir, beynin belirli bölgelerini küçültür, akıl hastalığına neden olur, beyin yapısını değiştirir ve ölür.

  • Yeni bir şeyler öğrenmeye devam edin:
    • Bizi enerjik hissettiren ve daha sinirsel yaklaşımları teşvik etmemize yardımcı olan yeni bir şey almak ve öğrenmek.
    • Entelektüel çaba gerektirir ve beyin gücünüzü artırmaya yardımcı olur..
    • Egzersiz yaparak, şiirler ve makaleler yazarak, ev eşyalarını yenilikçi bir şekilde tasarlamaya başlayarak, size zevk veren herhangi bir yeni aktiviteye başlayabilirsiniz. yemek pişirmenakış ve resmi ilginize göre tasarlamak.

Eğleniyorsanız ve yeni şeyler öğreniyorsanız, beyniniz mutlu ve enerjik olacaktır.

Bilişi geliştiren sinyalleri harekete geçiren beyin oyunlarının keyfini çıkarın:

  • Bir bulmaca yapın:

Bir bulmaca yaptığınızda, cevap ararken daha fazla beyin enerjik olarak çalışmaya başlar. Demans gibi ruhsal bozuklukları önlemek için iyi bir egzersizdir.

Bulmaca söz konusu olduğunda, eksik bir bulmacayı aramak beyin hafızasını ve bilişi geliştirecektir.

  • Hafıza kartı oyunları oynamak:

Hafıza oyunlarına dahil olduğunuzda, beyniniz o kadar çok hatırlamaya başlayacaktır. Örüntü tanıma, yeni yollar oluşturmaya ve olayların gereksiz kısımlarını silmeye yardımcı olur.

Abur cubur tüketmeye kendinizi şımartırken endişe, depresyon, ruh hali dalgalanması ve uyuşukluğa neden olur.

Son düşünceler :

Beyin harika bir organdır. Yeterli miktarda besleyici gıda vererek, beyne zarar veren stresi azaltarak, yeni bir şeyler öğrenerek ve beyin gücünüzü artırarak ruh sağlığınıza ne kadar dikkat ederseniz, sonuçların, yani alışkanlıkların ve alışkanlıkların oluşmasıyla ilgilidir. Sürekli olarak yeni şeyler öğrenmeye ve eski inançlarınızı düzenlemeye dahil olduğunuzda inşa etme zamanı. Nöroloji uzmanına danışabilirsiniz fortis hastanesi, cunningham yolu beyin sorunları için


Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/how-to-increase-brain-power/”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir