Aşırı kuru meyve mi yiyorsunuz? 7 Taraf


Giriş

Kuruyemişler ve kuru meyveler, optimal sağlık ve zindelik için önerilen muhtemelen en eski ve geleneksel süper besinlerdir. Proteinlerin, demirin, magnezyumun, sağlıklı yağların, B vitamininin ve lifin iyiliği ile dolu olan bu beslenme güçleri, diyetinizin olmazsa olmazıdır.

Bununla birlikte, kuru meyvelerin sağlıksız ve şeker içeriğinin yüksek olduğuna inanan birçok insan var. Doğru ya da yanlış? Bu blogda kuru meyveleri aşırı yemenin ne kadar kötü olduğunu öğrenelim.

Yan – Çok fazla kuru meyve tüketmenin vücuda etkileri

Çoğu sağlık uzmanı ve diyetisyen, insanlara düzenli olarak bir avuç kuru meyve, kuruyemiş ve tohum yemelerini tavsiye eder. Kuru meyvelerin atıştırmak için mükemmel bir alternatif olduğuna şüphe yok. Besleyici oldukları kadar çok sağlıklıdırlar, ancak bu, aşırıya kaçmadan tüketilmedikleri takdirde sağlığınıza zararlı olabileceğinden, kuru meyveleri bilinçsizce alelacele yiyebileceğiniz anlamına gelmez:

Aşırı kuru meyve tüketiminin sağlığınıza nasıl zarar verebileceğine ve kuru meyveleri aşırı yemenin nasıl büyük yan etkilere neden olduğuna dair kısa bir genel bakış.

hiperkalemi

Badem, kaju fıstığı, fındık, ceviz ve antep fıstığı gibi kuruyemişler en çok faydalı yağ ve protein içerikleriyle bilinir. Bununla birlikte, kayısı ve kuru erik gibi birkaç kuru meyve de bir potasyum yumruğu taşır. Aşırı tüketimi vücut sıvılarındaki potasyum seviyesini yükseltir, bu da diabetes mellitus, böbrek yetmezliği, aritmi ve buna bağlı kronik durumlara neden olur.

Sindirim rahatsızlıkları

Kuru meyvelerdeki yüksek lif içeriği, aşırı tüketimde bağırsak astarında hasara yol açabilir. Vücudun sindirimi ve metabolizması üzerinde artan bir baskıya neden olarak gaz üretiminin artmasına, şişkinliğe, karın ağrısına, kabızlığa ve hatta bazen ishale neden olabilir. Belirli bir süre boyunca orta düzeyde kuru meyve tüketimi, sağlığınızdan ödün vermeden lif alımınızı artırabilir.

Astım

Kükürt dioksit genellikle altın kuru üzüm ve kayısı gibi kuru meyveleri korumak için kullanılır. Araştırmalar, bu koruyucunun sınırlı miktarlarda tüketildiğinde çok zararlı olmadığını ortaya koydu. Ancak gıda güvenliği uzmanlarına göre, izin verilen sınırların üzerinde tüketirseniz, kişide astım, alerjik reaksiyon ve deri döküntülerini tetikleme olasılığı çok daha yüksektir. Astımı olan kişilerin kuru meyve yerken dikkatli olmaları tavsiye edilir.

Kilo almak

Araştırmalar, 1 pound kilo almanın yaklaşık 3500 kalori gerektirdiğini ortaya koydu. Ancak kuru meyvelerden günde sadece 250 kalori almak, kişinin bir ayda 2 kilodan fazla almasına neden olabilir. Bunun nedeni, kurutulmuş meyvelerin taze meyvelere göre nispeten daha yüksek kalori rezervleri içermesidir. Ani kilo artışı, obezite, yüksek tansiyon, kadınlarda adet sorunları gibi diğer komplikasyonlarla ilişkilidir. Bu nedenle, minimum kuru meyve alımını sağlamak zorunludur.

Cilt ile ilgili problemler

Araştırmalar, protein ve yağ açısından zengin olan kuru meyvelerin ciltteki, özellikle yüzdeki yağ bezlerini harekete geçirebileceğini göstermiştir. Her gün çok fazla kuru meyve ve kuruyemiş yerseniz, aşırı sebum üretimine neden olabilir, bu da tıkanmış gözeneklerin artmasına ve sonuç olarak daha yüksek akne riskine yol açar. Ayrıca fazla miktarda badem, kaju fıstığı, antep fıstığı, hurma ve ceviz almak aşırı vücut ısısına yol açarak kötü sivilce ve kızarıklıklara neden olabilir.

Vücut ısısı üretiminde artış

Ara sıra bir avuç kuru meyve yemek size çok fazla zarar vermezken, aşırı tüketimi vücutta muazzam ısı oluşumuna yol açar, bu da vücuttaki metabolik enzimler için uygun değildir. Bu nedenle, özellikle yaz aylarında badem, kaju fıstığı, ceviz ve kuru üzüm alımını azaltın.

Şeker kazası

Kuru meyvelerin çoğu şekerle kaplıdır. Ek olarak, kuru üzüm, hurma, incir vb. gibi kuru meyveler yüksek glisemik indekse sahiptir, bu da kan şekerini anında yükseltir ve enerji seviyelerini yükseltir. Bu nedenle yüksek tansiyon şikayeti olan hastalar önerilen günlük ödenekten fazlasını tüketmemelidir.

Son düşünceler

İncir, kuru üzüm, kayısı, yaban mersini, kızılcık, hurma, kuru erik gibi kuru meyveler ve ceviz, antep fıstığı, brezilya fıstığı ve badem gibi kuruyemişler yiyebileceğiniz en sağlıklı yiyeceklerden biridir. Patates cipsi, çikolata, şekerlemeler ve çikolatalı turtalar gibi sağlıksız atıştırmalıkların en iyi ikamesi olabilirler. Ve besin içerikleri kesinlikle kraker, tahıl gevreği ve çubuk kraker gibi rafine unlu atıştırmalıkları geride bırakabilir. Tıkınırcasına yemeyi engelledikleri için harika bir kilo verme aperatifidirler. Ancak, aşırıya kaçmanın sonuçları olabilir. Bu nedenle porsiyon boyutlarına uymak ve kuru meyveleri aşırı yemekten kaçınmak önemlidir.

Tam Vücut İyi Sağlık Testi İçin Bugün Rezervasyon Yaptırın!




Kaynak : https://blog.healthians.com/are-you-overeating-dry-fruits-side-effects-of-consuming-too-much-dry-fruit-on-the-body/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=are-you-overeating-dry-fruits-side-effects-of-consuming-too-much-dry-fruit-on-the-body”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir