Anında rahatlama için 7 hızlı plantar fasiit tedavisi – Credihealth Blog


plantar fasiit yaş, cinsiyet veya atletik yetenekten bağımsız olarak bir bireyin başına gelebilir. Yaygınlığı genellikle insanları şaşırtıyor – 3 kişiden 1’i bir noktada bundan muzdarip. Plantar fasiitten muzdarip misiniz? Ayaklarınız, hiçbir ayakkabının sığamayacağı dev beton yığınları mı? Eğer öyleyse, bir sonraki çift ayakkabınızı almaya hazır olabilirsiniz. Ama endişelenme. Bu kılavuz, plantar fasiitin nasıl tedavi edileceğine ilişkin yanıtları bulmanıza yardımcı olacak bazı çözümler bulacaktır.

Ayrıca şunu da okuyun: Büktüğümde Dizim Neden Ağrıyor?

Plantar fasiit nedir?

Plantar fasiit, doktora gitmenin en yaygın nedenlerinden biridir. Ayağınızın alt kısmında baldır kas dokusunun birikmesidir. Ayağınızın altındaki yumuşak dokuyu, kan damarlarını ve sinirleri zayıflatan iltihaplanmadan kaynaklanır. Bu durum, özellikle geceleri veya ilk uyandığınızda oldukça ağrılı olabilir. Kendinizi çok acı içinde buluyorsunuz ve geceleri uyumak kolay değil. Ağrı, hafif bir rahatsızlıkla aniden ortaya çıkabilir veya şiddetli rahatsızlıkla şiddetli hale gelebilir. Muhtemelen normalden daha fazla dolaşarak ve yan yatmanız gerektiğinde ısıtma yastıkları kullanarak ağrıyı hafifletmeye çalışıyorsunuz. Ancak bu, vücudunuz şişme nedeniyle kaslarınıza giden kan akışını kısıtladığı için yardımcı olmaz.

Plantar fasiitin bazı semptomları hafif olabilirken, diğerleri hızla ortaya çıkabilir ve hızla kötüleşebilir. Bununla birlikte, neyin sebep olduğunu biliyorsanız, plantar fasiit için çeşitli hızlı ve etkili tedaviler vardır.

Plantar fasiitin en sık nedenleri nelerdir?

Durumun birçok olası nedeni vardır ve birkaç değişken buna sahip olma şansınızı artırabilir. Bunlar aşağıdaki gibidir:

  • Ayağınızdaki ve ayak bileklerindeki kemikler arasındaki yanlış hizalama. Düzensiz veya düzensiz kemerler, plantar fasiit ve diğer ayak ağrısı durumlarından sorumlu olabilir.
  • Baldır kasında (topuk kemiğinizi kontrol eder) veya fasyal dokuda (fasya, kaslarınızı birleştiren sert bir örtüdür) yaralanma.
  • Bazı insanlar koşmaktan veya spor yapmaktan plantar fasiit geliştirir, ancak inşaat işçileri veya sporcular gibi ayakları üzerinde çok fazla zaman harcayan kişilerde de ortaya çıkabilir.
  • Bu sorunu geliştirip geliştirmediğinizi öğrenmenin en iyi yolu, kaslarınızın iyi çalışması ve güçlenmesi için tezgah üstü germe egzersizlerini ziyaret etmektir.

Ayrıca düzenli olarak ibuprofen alarak veya diğer ağrı kesicileri kullanarak ağrıyı etkili bir şekilde tedavi etmelisiniz. Yani bir sorunuz varsa, “Plantar fasiit nasıl tedavi edilir?” İyi haber şu ki, tedavi ile plantar fasiiti kolayca iyileştirebilirsiniz. Bu tedaviler arasında germe egzersizleri ve ibuprofen gibi iltihap önleyici ilaçlar bulunur. Ağrının giderilmesi ve önlenmesi için bu adımları evde atabilirsiniz.

Tedaviler plantar fasiit:

Plantar fasiit nasıl tedavi edilir sorusuna yanıt vermenin üç ana yolu; Bunlar: kilo vermek, esnemek ve yeterince erken fark edilirse Plantar Fasiit gece atelleri.

İlk olarak, düzenli olarak gerdiğinizden emin olun. Germe, yaralanmayı önlemeye yardımcı olur ve vücudunuzdaki iltihabı azaltır. Yatmadan önce ve sabah uyandığınızda esnemeye çalışın.

Aşil tendonunuzu germek için şu hareketleri deneyin:

  • Ayaklarınızla birlikte durun. Belinizi bükün ve ayak parmaklarınıza dokunun. 10 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Bu egzersizi günde 5 kez tekrarlayın.
  • Her iki bacağınızı da arkanızda uzatarak sırt üstü yatın. Ellerinizi omuzlarınızın altına koyun ve bacaklarınızı yerden kaldırın (dizleri düz tutarak). 10 saniye basılı tutun ve ardından yere geri bırakın. Bu hareketi günde 5 kez tekrarlayın.

İlk esneme ve buzlanma turunuzdan sonra, dört hafta içinde iyileşme görmelisiniz! Değilse, bu acı verici durumun tedavisine yardımcı olabilecek diğer yollar hakkında doktorunuzla konuşun. Ayrıca tedaviden sonra iki hafta boyunca her gün 20 dakika boyunca topuğunuzu buzlamalısınız. Bu, plantar fasiit hastalarında yaygın olarak bulunan Aşil tendonunuzdaki şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır.

Ayak parmaklarınızı ayağınıza bağlayan kasları germelisiniz. Bunu, her iki ayağınızı da esneterek ve 30 saniye boyunca orada asılı bırakarak gerçekleştirebilirsiniz. Bunu yaptıktan sonra, ayağınızdaki ağrının azaldığını hissedene kadar parmak germe egzersizlerine devam edin.

  • Fizik Tedavi Alın –

Plantar fasiiti tedavi etmenin en güvenli ve en iyi yolu terapidir. Başka bir yol durumu zamanla daha da kötüleştirebilir. Bu yaralanmanın tedavisi fizyoterapi tedavisi, masaj terapisi ve akupunktur tedavisi ile plantar fasiit için fizik tedavi ile yapılabilir. En etkili plantar fasiit tedavilerinden biri fizik tedavidir. Bununla birlikte, fizik tedavi ile birlikte bazı aksilikler de gelir. En iyi sonuçlar için sabır ve bağlılık gerektiren bir süreç olduğunu unutmamak önemlidir. Ancak bu değişiklikleri bir kez hayatınıza uyguladığınızda, 3 aydan daha kısa bir sürede plantar fasiit semptomlarından kurtulacağınızdan emin olabilirsiniz. Çoğu tedavi, plantar fasya bağını gerdirmeye ve masaj yapmaya odaklanacaktır. Buzlanma ile yapılabilecek iltihabı azaltmak önemlidir. Tedavi sırasında, durumu ağırlaştırmamak için yavaş yavaş normal aktivitelere dönün.

  • Güçlendirme egzersizleri yapın –

Güçlendirme egzersizleri ayrıca alt bacaklardaki kas tonusunu iyileştirir, yürürken veya koşarken daha iyi dengeye katkıda bulunur. Topuk ve ayak bileğinizdeki ağrıyı hafifletmek için baldır germe hareketleri de yapabilirsiniz. Bu egzersizi yapmak için dizleriniz kalçalarınızın altında ve topuklarınız yerde olacak şekilde dört ayak üzerine çıkın. Ellerinizi arkanızda kenetleyin ve ardından o ayağınızla dışarı doğru iterken bir bacağınızı dümdüz arkanıza doğru uzatın. Karşı bacakla tekrarlamadan önce pozisyonu en az 30 saniye basılı tutun.

İyi bir su alımı ve birkaç doz reçetesiz anti-inflamatuar ilaç, tercihen ibuprofen alın. Buradaki fikir, plantar fasya bağınızın gerginliği serbest bırakmasına yardımcı olmaktır.

Son olarak, Plantar Fasiitiniz varsa, ayakkabı veya spor ayakkabı giymek yerine çıplak ayakla yürümeyi deneyin. Çıplak ayakla yürümek, ayaklarınızla zemin arasındaki sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olur, bu da bu bölgelerdeki şişmeyi ve iltihabı azaltabilir ve bu da ağrı seviyelerinin azalmasına yardımcı olur. Altta yatan belirgin bir sorun yoksa, tedavi seçenekleri ortez içerebilir. Doktorunuz, jenerik olanlardan daha iyi ayakkabılara uyan özel yapım tabanlık önerebilir. Bu tabanlıklar, ayaklarınızdaki ve ayak bileklerinizdeki destek yapılarını stabilize etmeye yardımcı olabilir.

Plantar fasiitiniz varsa, ağrıdan kurtulmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

Mümkün olduğu kadar veya mümkünse Dinlenmelisiniz. Bu, örneğin uzun bir yürüyüş sırasında her 20 dakikada bir, ayakta durmaktan veya yürümekten sık sık mola vermek anlamına gelir ve daha sık oturmanız gerekiyorsa, öyle olsun! Vücudunuzun her gün ayaklarınızın üzerinde olmanın stresinden kurtulmak için zamana ihtiyacı var, bu yüzden ona doğru şekilde iyileşmesi için gerekeni verin.

  • Uygun Giyin Ayakkabı takmak –

Ayakkabılarınızın uygun şekilde oturduğundan emin olun. Çok sıkı veya çok gevşeklerse, kemeriniz için yeterli desteği sağlamazlar. Ayakkabılar, ayak bileği kemiğini çok gevşek veya bağlamadan mümkün olduğunca ayağınıza kadar giyilmelidir. Doku bozulmasını ve ayağınızın altındaki tendonların daha fazla yaralanmasını önlemek için destekleyici ortezler veya özel yapım tabanlık giyin (daha hızlı iyileşmesini sağlar).

  • Yorucu Aktivitelerden Kaçının –

Koşma, atlama ve ip atlama gibi aşırı pronasyona neden olan aktivitelerden kaçının (bu, stres kırıkları gibi daha ciddi durumlara yol açabilir). Lütfen aşırıya kaçmayın! Egzersize başlarken rahat olun. Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, bir rutine girene kadar yavaş yavaş yürüyüş, koşu ve bisiklete binmeye başlayın. Egzersiz yaparken kendinizi veya eklemlerinizi zorlamamak için uygun formu kullanın.

Egzersizinizi güvenli ve etkili bir şekilde tamamlamak için yeterli enerjiyi koruyabilmek için egzersiz yaparken öğünleri veya atıştırmalıkları atlamayın. Etkilenmeye başladıktan sonra en az bir hafta iltihaplı bölgeye basmamak önemlidir. Hafifçe yürümekten zarar gelmez, ancak tüm ağırlığınızı üzerine koyduğunuzda rahatsızlık gelir ve bu da durumu daha da kötüleştirir.


Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/7-quick-plantar-fasciitis-treatments-for-instant-relief/”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir