Katie’den Bölüm Özetleri
- Nihai soru, alışkanlıkları nasıl oluşturacağımız ve onları nasıl sürdüreceğimizdir.
- Bir gün içinde yaptıklarımızın %40 kadarı kararların değil, alışkanlıkların sonucudur.
- Yeni alışkanlıklar başlatmak ve onları kalıcı kılmak için yöntemler de dahil olmak üzere, araştırmaların alışkanlık yaratma hakkında söyledikleri
- Ortalama bir alışkanlığın oluşturulması aslında yaklaşık 66 gün (yani iki aydan fazla) sürer.
- Yeni alışkanlığın bir gününü bile kaçırmak yeni alışkanlığın oluşmasını etkiler mi?
- Alışkanlıklar ve rutinler arasındaki fark nedir?
- Alışkanlık yaratma süreci, sadece bir şeyi tekrar tekrar yapmayı öğrenmekle ilgili değildir – Bu gerçekten beyni kablolamak ve güçlendirmekle ilgilidir.
- Alışkanlık oluşumu söz konusu olduğunda mükemmelin iyinin düşmanı olmasına izin vermeyin.
- Alışkanlık biriktirme kavramı ve iki alışkanlığı bir araya getirme fikri
- Küçük alışkanlıkları uygulamak daha kolaydır ve bunları geliştirebilirsiniz – onları çok büyütmeyin
- 3 S – basit, kısa ve spesifik
- Bir alışkanlığı değiştirmek, onu tamamen ortadan kaldırmaktan daha kolaydır (örnek: sigara içmek)
- Başlamanız için size bazı fikirler vermek üzere alışkanlık yığını için kişisel olarak kullandığım bazı pratik örnekler
Bahsedilen Kaynaklar
- Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu James Clear tarafından
- Alışkanlık İstifleme: Beş Dakika veya Daha Kısa Süren 97 Küçük Yaşam Değişikliği tarafından SJ Scott
- Psiko-Sibernetik: Güncellendi ve Genişletildi tarafından Maxwell Maltz
- Galon Sürahi
- Minik Alışkanlıklar programı – BJ Fogg
Sponsorumuza Teşekkürler:
LMNT – Antrenmanlarda, oruç tutarken ve saunada kullandığım elektrolit karışımım. Tüm elektrolit ihtiyaçlarınızın temiz bir kaynağıdır.
Kaynak : http://wellnessmama.com/podcast/619/”>Source link